کمبودهای ویتامین بی سر و صدا سلامت جهانی را از بین می برد ، اما پاسخ ممکن است نه در مکمل های جدا شده بلکه در جفت استراتژیک مواد مغذی باشد. از مهمترین مشارکت در علم تغذیه ای ، رابطه هم افزایی بینپودر ویتامین K2و ویتامین D3. در حالی که هر دو ماده مغذی فواید فردی را ارائه می دهند ، عمل ترکیبی آنها یک اثر تقویت کننده سلامت به مراتب بیشتر از مجموع قطعات آن ایجاد می کند. این راهنمای جامع شواهد علمی قانع کننده مصرف ویتامین K2 را با D {3}} ترکیبی که برای استحکام استخوان ، محافظت از قلبی عروقی و سلامتی متابولیک ضروری است ، بررسی می کند.
معضل بحرانی کلسیم: چرا D3 به تنهایی کافی نیست
ویتامین D3 (کولکالسیفرول) به دلیل نقش آن در جذب کلسیم جشن گرفته می شود. هنگامی که نور خورشید به پوست ما برخورد می کند یا ما غذاهای غنی مانند ماهی چرب یا تخم مرغ را مصرف می کنیم ، بدن ما توانایی کشیدن کلسیم را از رژیم غذایی ما به جریان خون می گیرد. با این حال ، این فقط نیمی از داستان کلسیم است. جذب تضمین نمی کند استفاده مناسب-واقعیتی که در بسیاری از پروتکل های سلامت استخوان و قلب نادیده گرفته می شود.
بدون ویتامین K2 کافی ، کلسیم جذب شده می تواند در بافت های نرم مانند شریان ها به جای استخوان ها رسوب کند. این عدم تطابق مطالعاتی را که مربوط به مکمل های D3 یا کلسیم با دوز بالا به تنهایی با کلسیفیکاسیون شریانی است ، سخت شدن رگ های خونی که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد ، توضیح می دهد. ویتامین K2 پروتئین هایی را که کلسیم را دقیقاً در صورت لزوم کانال می کند ، فعال می کند و از رسوبات مضر جلوگیری می کند.
چگونه D3 و K2 از نظر بیوشیمیایی همکاری می کنند?
مشارکت بین این ویتامین ها از طریق مسیرهای فعال سازی پروتئین عمل می کند:
مرحله 1: ویتامین D3 تولید استئوکالسین (پروتئین استخوان سازی) و پروتئین GLA ماتریس (MGP) (یک محافظ عروقی) را تحریک می کند.
مرحله 2: ویتامین K2 این پروتئین ها را از طریق گاما-کربوکسیلاسیون فعال می کند و آنها را قادر می سازد تا کلسیم را به هم متصل کنند.
مرحله 3: استئوکالسین فعال شده کلسیم را در ماتریس مواد معدنی استخوان قرار می دهد ، در حالی که MGP رسوبات کلسیم را در شریان ها مهار می کند.
تحقیقات این وابستگی متقابل را تأیید می کند. با بررسی سال 2017 ، ویتامین D پروتئین های وابسته به ویتامین K را تنظیم می کند ، اما آنها بدون K2 برای کربوکسیلاسیون غیر عملکردی باقی می مانند. این توضیح می دهد که چرا مکمل ترکیبی نتایج بهتری را ارائه می دهد:
* یک مطالعه ژاپنی نشان داد که فقط زنان یائسه که هر دو ویتامین D3 و K {1} را مصرف می کنند به جای هر یک از مواد مغذی به تنهایی ، افزایش قابل توجهی در تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) را تجربه کردند.
* در بیماران همودیالیز ، افرادی که از ویتامین D3 استفاده می کنند سطح استئوکالسین بالاتری داشتند ، اما این پروتئین فقط می تواند استخوان ها را در هنگام جفت شدن با کافی معدنی کندپودر ویتامین K2.
بهترین مزایای مبتنی بر شواهد از ترکیب K2 با D3
1. افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و پیشگیری از شکستگی
پوکی استخوان در دو زن یائسه یک نفر را تحت تأثیر قرار می دهد ، که اغلب منجر به شکستگی های تهدید کننده زندگی می شود. D {1}}} k2 دسته کوچک موسیقی جاز این را از طریق:
* افزایش فعال سازی استئوکالسین: استئوکالسین کربوکسیله شده کلسیم را به کلاژن استخوان متصل می کند ، استحکام و انعطاف پذیری استخوان را بهبود می بخشد.
* کاهش استخوان کاهش یافته: یک آزمایش سال 2- سال پیدا کرد که زنان یائسه که از D {1}}}}} k2 از دست دادن استخوان گردن استخوان ران در مقابل دارونما یا ویتامین های منفرد برخوردار بودند.
* خطر شکستگی پایین: یک مطالعه نروژی سطح پایین D3 و K1 (یک پیشرو K2) را به 7.6 برابر بیشتر شکستگی لگن و بدون افزایش با کمبود در فقط یک مورد مرتبط می کند.
"مکمل ترکیبی با ویتامین های D و K می تواند در ارتقاء سلامت استخوان در مقایسه با زمان استفاده تنها باشد." - مجله بین المللی بررسی غدد درون ریز
2. محافظت از قلبی عروقی و سلامت شریانی
بیماری قلبی هنوز قاتل برجسته جهان ، که اغلب به دلیل سفتی شریانی رانده می شود. D 3-} K2 هم افزایی این را از طریق:
* فعال سازی MGP: K 2- MGP کربوکسیله شده کلسیم را در دیواره های رگ متصل می کند و تشکیل پلاک را کاهش می دهد.
* ارتجاعی شریانی بهبود یافته: ورزشکارانی که K2 را به مدت 8 هفته مصرف می کنند ، به دلیل بهبود عملکرد عروقی ، 12 ٪ در برون ده قلبی افزایش یافته است.
* تنظیم فشار خون: مکمل ترکیبی با پشتیبانی از عملکرد اندوتلیال ، فشار خون سیستولیک را کاهش می دهد.
از نظر انتقادی ، مطالعات تأیید می کنند که K2 از خطر کلسیفیکاسیون عروقی مرتبط با D3 با دوز بالا یا مکمل های کلسیم به تنهایی جلوگیری می کند.
3 تنظیم قند خون و مدیریت دیابت
تحقیقات نوظهور نقش برجسته D 3- K2 در سلامت متابولیک را برجسته می کند:
* حساسیت به انسولین افزایش یافته: استئوکالسین عملکرد سلولهای بتا لوزالمعده را ترویج می کند و ترشح انسولین را تحریک می کند.
* سطح گلوکز پایین: دیابتی مکمل D {0}} k2 به مدت 3 ماه شاهد افت قابل توجهی در گلوکز ناشتا و HOMA-IR (شاخص مقاومت به انسولین) بود.
* کاهش خطر ابتلا به دیابت: یافته های مشاهده ای نشان می دهد که مصرف حداقل 10 میکروگرم ویتامین K2 روزانه با احتمال کمتری برای ابتلا به بیماری مرتبط است.
یک کارآزمایی تصادفی در سال 2020 تأیید کرد که D3 و K {{2} به تنهایی یا ترکیبی - به طور قابل توجهی قند خون را کاهش داده و عملکرد سلول لوزالمعده را در دیابتی های نوع 2 بهبود می بخشد.
4. مزایای بهداشت اضافی
* کنترل التهاب: D3 سیتوکین های التهابی را تعدیل می کند ، در حالی که K2 کلید CRP را برای پیشگیری از بیماری های مزمن کاهش می دهد.
* عملکرد عضلات: D3 از سنتز پروتئین عضلات پشتیبانی می کند و خطر سقوط را کاهش می دهد. K2 هماهنگی را تقویت می کند.
* خلق و خو و شناخت: کمبود D3 به افسردگی پیوند می زند. K2 ممکن است با جلوگیری از کلسیفیکاسیون مغز در برابر آلزایمر محافظت کند.
* سلامت کلیه: با هدایت کلسیم به استخوانها به جای ادرار ، از سنگهای اگزالات کلسیم جلوگیری می کند.
مکمل D3 و K2 خود را بهینه کنید
1. فرم ها و دوزهای توصیه شده
* ویتامین D3: کولکالسیفرول (نه D2 ergocalciferol) را انتخاب کنید ، که در افزایش سطح سرم مؤثرتر است.
* ویتامین K2: برای MK -7 (menaquinone -7) ، فرم زنجیره ای طولانی با فراهمی زیستی برتر و فعالیت پایدار را انتخاب کنید.
دستورالعمل های روزانه روزانه:
|
جمعیت |
ویتامین D3 |
ویتامین K2 (MK {1}}) |
|
بزرگسالان (تعمیر و نگهداری) |
800–2 ، 000 iu |
90–120 µg |
|
یائسگی/ریسک بالا |
2 ، 000 - 5 ، 000 iu |
100–200 µg |
|
درمانی* |
5 ، 000 - 10 ، 000 iu |
200–300 µg |
* دوزهای درمانی نیاز به نظارت پزشکی دارند
"جامعه غدد درون ریز توصیه می کند تا 10 ، {1} IU/روز D3 برای بزرگسالان برای حفظ سطح سرمی بهینه (75-100 نانوگرم در میلی لیتر). جفت با حداقل 100 میکروگرم mk {6}." - دکتر پاتریک Tyrance ، جراح ارتوپدی
2. نکات مدیریت
* با وعده های غذایی: هر دو ویتامین های محلول در چربی با چربی های سالم (آووکادو ، آجیل) برای جذب بهینه مصرف می شوند.
* دوز صبح: با ریتم های طبیعی شبانه روزی برای متابولیسم استخوان تراز می شود.
* از تعامل خودداری کنید: K2 ممکن است در رقیق کننده خون (وارفارین) اختلال ایجاد کند. مصرف مداوم را حفظ کنید.
چرا منابع غذایی کافی نیستند
در حالی که مقادیر کمی D3 از ماهی های چرب ، تخم مرغ و قرار گرفتن در معرض آفتاب ناشی می شود ، سبک زندگی مدرن سنتز را محدود می کند. به همین ترتیب ، K2 در غذاهای تخمیر شده و گوشت اندام رخ می دهد ، اما رژیم های غذایی معمولی غربی تحویل می دهند<50μg/day-insufficient for carboxylation needs:
* 95 ٪ آمریکایی ها D3 ناکافی از رژیم غذایی دریافت می کنند.
* کمبود ویتامین K2 به دلیل کم مصرف مواد غذایی NATTO/تخمیر شده فراگیر است.
مکمل این شکاف را پل می کند. فرمول های ترکیبی D 3-} K2 (مانند Nature Made's D 3+ K2 نرم نرم) نسبت های متعادل را تضمین می کنند و از مشکلات D3 با دوز بالا جدا شده جلوگیری می کنند.
حکم: مشارکت بدن شما بدون آن نمی تواند انجام دهد
دهه های تحقیقات بیوشیمیایی و بالینی تأیید می کند که ویتامین های D3 و K2 به عنوان یک واحد کاربردی فعالیت می کنند. در حالی که ویتامین D3 جذب کلسیم به جریان خون را تسهیل می کند ، ویتامین K2 به عنوان یک راهنمای هدفمند عمل می کند: این کلسیم را برای تقویت استخوان ها هدایت می کند ، همه در حالی که از شریان ها در برابر کلسیفیکاسیون محافظت می کند. به طور جداگانه ، آنها مزایای جزئی را ارائه می دهند. آنها با هم دفاع قدرتمندی در برابر پوکی استخوان ، بیماری قلبی ، دیابت و التهاب ایجاد می کنند. برای مارک های مکمل ، این هم افزایی یک فرصت فرمول اصلی را نشان می دهد. ترکیب این مواد مغذی در نسبت های تحت حمایت علمی ، نتایج برتر مشتری را به اعتبار محصول و طول عمر بازار ترجمه می کند.
خوشیتأسیس در سال 2013 یک شرکت بیوتکنولوژی مبتنی بر نوآوری است. ما تولید عصاره های گیاهی ، پروتئازهای گیاهی و محصولات سفارشی را ارائه می دهیم. اگر می خواهید در موردپودر ویتامین K2یا علاقه مند به خرید آن هستید ، می توانید یک ایمیل به آن ارسال کنیدcontact@joywinworld.comبشر ما در اسرع وقت پس از دیدن پیام به شما پاسخ خواهیم داد.